อาหารมื้อเย็นโปรตีนในอาหารหลายชนิดถือเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ อาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเย็นกับแซนวิชเพื่อจัดโครงสร้างใหม่ให้เป็นอาหารประเภทใหม่ แต่สำหรับพวกเขา คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตทดแทนที่คุ้มค่าได้
มันจำเป็น
- ขนมปังโปรตีน:
- - อัลมอนด์ป่น 250 กรัม
- - ไข่ขาว 6 ฟอง
- - 2 ช้อนชา เกลือ;
- - kefir 100 มล.
- - 8 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วแดง
- - 3 ช้อนชา ผงฟู.
- การแพร่กระจายของขนมปัง:
- - ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
- - น้ำมะนาว 1 ลูก
- - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ครีมเปรี้ยว;
- - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 125 กรัม
- - 1 หัวหอม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณอยู่ในช่วงไดเอทที่แนะนำอาหารเย็นแบบโปรตีนและไม่สามารถทำได้หากไม่มีขนมปัง ขนมปังที่มีโปรตีนจะช่วยคุณได้ ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากจนคุณมองข้ามไปเมื่อวางแผนการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เท kefir ลงในกระทะ ใส่ไฟ ตั้งไฟจนเวย์เริ่มแยกออกจากโปรตีน นำออกจากเตา เพิ่มอัลมอนด์ป่นลงใน kefir ทิ้งส่วนผสมไว้ 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ถั่วบวม คนส่วนผสมเป็นระยะ 1-2 ครั้งต่อชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 3
บดถั่วเลนทิลให้เป็นแป้งด้วยเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องเตรียมอาหาร 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ผสมแป้งถั่วกับเบกกิ้งโซดา ใส่ส่วนผสม kefir-almond ตีไข่ขาวกับเกลือจนได้โฟมที่แรง ซึ่งจะต้องผสมลงในแป้งอัลมอนด์โดยใช้ช้อนคนเบาๆ จากบนลงล่าง
ขั้นตอนที่ 4
วางจานอบด้วยกระดาษ parchment เติมแป้งอบที่ 180 ° C เป็นเวลา 40-50 นาที นำขนมปังที่เสร็จแล้วออกจากแม่พิมพ์ ทิ้งไว้ให้เย็นบนตะแกรง
ขั้นตอนที่ 5
สำหรับขนมปังโปรตีน ทูน่าสเปรดใช้ได้ผลดี เปิดทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง สะเด็ดน้ำออกจากพวกมัน ย้ายปลาไปที่ชาม บดด้วยส้อม สับหัวหอมอย่างประณีตใส่ปลา เทน้ำมะนาว ก่อนเสิร์ฟ คนในคอทเทจชีสและครีมเปรี้ยว ใส่เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส