ต้นขาและก้นเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของผู้หญิง เนื่องจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของร่างกายผู้หญิงและกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ไขมันจึงสะสมในบริเวณเหล่านี้ได้ง่ายมาก นอกจากการออกกำลังกายที่มุ่งลดไขมันในร่างกายในส่วนนี้ของร่างกายแล้ว ยังมีอาหารพิเศษที่จะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับพวกเขา นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นวิธีอิสระในการต่อสู้กับไขมันที่สะโพกและก้น
อาหารสำหรับบั้นท้ายและต้นขา
สามารถจัดเป็นอาหารแคลอรีต่ำได้เพราะ มันหมายถึงการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็น 1300 กิโลแคลอรีต่อวัน ในระหว่างการรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อลดการบริโภคกาแฟและชา นอกจากนี้ อาหารนี้แสดงถึงการยกเว้นโดยสิ้นเชิงจากอาหารที่มีรสหวานและแป้ง และการบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้น
อาหารขึ้นอยู่กับอาหาร เช่น อกไก่ ชีส ไข่ กะหล่ำปลี มะเขือเทศ นม คอทเทจชีส โยเกิร์ต และปลา มันฝรั่งสามารถรับประทานได้เท่านั้นอบ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน และจำนวนมื้อหารด้วย 5-6 ครั้ง
เมนูโดยประมาณสำหรับวันที่รับประทานอาหารอาจเป็นดังนี้:
- อาหารเช้าประกอบด้วยสลัดผัก ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปังรำ และ kefir หนึ่งแก้ว
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วยหนึ่งลูก
- สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมสลัดผัก ถั่วต้ม ขนมปังรำและองุ่นหนึ่งกำมือ
- ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตพร้อมผลไม้
- สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถกินอกไก่ต้ม สลัดผัก และชีส 20 กรัม
การเปลี่ยนอาหารในแต่ละมื้อนั้นง่ายพอเพราะ อนุญาตให้บริโภคสินค้าได้มากขึ้น
อาหารสำหรับสะโพกและขา
รายการอาหารต้องห้าม ได้แก่ ผักประเภทแป้ง แป้ง ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ ขนมอบ พาสต้า น้ำผลไม้ ไส้กรอกและอาหารสะดวกซื้อ มายองเนสและมาการีน และน้ำตาล อย่างแรกเลย อาหารนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่บริโภค ดังนั้นจึงแนะนำให้รวมอาหารประเภทเนื้อไม่ติดมัน อบหรือนึ่ง ปลาทะเล ผักและสมุนไพร ชีสไขมันต่ำ และผลิตภัณฑ์จากนม การรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 2 กก. และไขมันจะหายไปจากบริเวณที่มีปัญหา
อาหารต้นขาอย่างรวดเร็ว
หลักการสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ เนื่องจากการบริโภคไขมันน้อยลงและการรับประทานอาหารผักสดที่เพิ่มขึ้น ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่เกิน 5 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
ดังนั้นไขมันชีสและคอทเทจชีส, เนยและมาการีน, มายองเนส, ครีมหนัก, ครีมและนม, น้ำมันหมู, ไข่แดง, ถั่วและเมล็ดพืช, เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, ไส้กรอก, ขนมอบ, อะโวคาโดและไอศครีมจะไม่รวมอยู่ในอาหาร พยายามทำให้อาหารนี้เป็นระบบโภชนาการของคุณ แล้วคุณจะมีเหตุผลที่จะภูมิใจกับบั้นท้ายและสะโพกที่ยืดหยุ่นได้ และขาที่สวยงามเรียว