การใช้ยาบางชนิดอาจรบกวนการทำงานของวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด เช่น กรดโฟลิก วิตามิน B6 สังกะสี และแมกนีเซียม ระดับวิตามินบีในเลือดต่ำ (ซึ่งรวมถึงโฟเลตและบี12) สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของข้อต่อ ดังนั้นให้รวมผักใบเขียวเข้มและเมล็ดธัญพืชที่ปราศจากกลูเตน เช่น ข้าว บัควีท และผักโขมในอาหารของคุณ
อาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยง?
แน่นอนว่าคุณต้องยกเว้นอาหารทอดทั้งหมดรวมถึงอาหารจานด่วน การลดปริมาณเกลือที่บริโภคมีผลดีต่อสุขภาพข้อต่อ จำเป็นต้องลดสัดส่วนของไขมันสัตว์ที่บริโภค เช่น ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันให้น้อยที่สุด
ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบบางคนรายงานว่าการกำจัดอาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ โดยทั่วไปจะเรียกว่าส้ม มะเขือเทศและพริก เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากนมและข้าวสาลี เนื่องจากไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้ จึงควรที่จะเก็บบันทึกอาหารไว้เพื่อดูว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการข้ออักเสบในกรณีของคุณโดยเฉพาะ อย่าตัดอาหารมูลค่าสูงออกจากอาหารของคุณโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการ
คุณสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อปกป้องข้อต่อของคุณ?
1. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง - ทุก ๆ ปอนด์ที่คุณสูญเสียไปสามารถลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณได้ในบางครั้ง
2. เป็นเชิงรุก ออกกำลังกายเบาๆ วันละ 30 นาที จะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น ลองเล่นกีฬา เช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ถ้ากีฬานั้นยากสำหรับคุณ ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบื้องต้นและใช้เวลาสักสองสามนาทีในการเดิน
3. พักข้อต่อของคุณอย่างสม่ำเสมอ - ฟังร่างกายของคุณให้รู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องการหาเวลานอก ด้วยความเครียดปานกลางในข้อต่อ การไหลเวียนโลหิตและกระบวนการฟื้นฟูดีขึ้นในพวกเขา แต่ภายใต้ภาระที่มากเกินไป เรือจะไม่สามารถกู้คืนได้
4. เลิกบุหรี่ - ผู้ที่สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคข้อถึง 2 เท่า
5. เพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกาย การสัมผัสกับแสงแดดที่ผิวหนังจะส่งเสริมการผลิตวิตามินดี วิตามิน "แสงแดด" ในระดับต่ำนั้นสัมพันธ์กับโรคข้อเสื่อม ดังนั้นให้เดินออกไปข้างนอกเป็นเวลา 15 นาทีทุกวันโดยไม่ใช้ครีมกันแดด ในฤดูร้อน แนะนำให้ทำเช่นนี้ในตอนเช้าหรือตอนดึก ซึ่งแสงแดดไม่แรงมากนัก โปรดทราบว่าอาหารอย่างปลาและไข่ที่มีน้ำมันอุดมไปด้วยวิตามินดี
