การปรากฏตัวของบุคคลในปัจจุบันมีบทบาทหลัก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้รูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติด้วยความช่วยเหลือของอาหาร จะไม่หลงทางในอาหารที่มีอยู่มากมายในปัจจุบันได้อย่างไร? เลือกอย่างไรให้หุ่นและผิวสวยไร้ที่ติ? อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยทางการแพทย์และเวลา
แน่นอน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไปหานักโภชนาการ แต่ในชีวิตนี้ ทุกคนพยายามพึ่งพาประสบการณ์ของเพื่อนฝูงหรือลงมือทำด้วยการลองผิดลองถูก แต่หลักการของโภชนาการเมดิเตอร์เรเนียนมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูสุขภาพร่างกายเป็นหลัก โดยการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ต่อไปนี้ คุณจะสังเกตเห็นได้ว่ารูปลักษณ์ รูปร่าง และสภาพทั่วไปของร่างกายคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ผักและผลไม้
บังคับบริโภคผักในปริมาณมาก ต้ม ตุ๋น และดิบ นี่คือรากฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วิตามินและองค์ประกอบจำนวนมากเสริมด้วยผลในเชิงบวกต่อการทำงานของ peristalsis และลำไส้เนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมากเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับผลไม้ซึ่งเป็นอาหารที่ย่อยง่ายที่สุดซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุในสารอินทรีย์ รูปแบบและวิตามินและไฟเบอร์
เมนูปลา
ความหลากหลายของอาหารเหล่านี้น่าทึ่งมาก ทั้งอาหารต้ม ตุ๋น และย่าง มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธทอดและทอดปลาทอดต่างๆ เมนูปลารวมเข้ากับสลัดผักหลากหลายชนิดซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับเรา อาหารทะเลหลายชนิดรวมอยู่ในอาหารนี้ด้วย อย่าลืมปลาเค็มมันมีประโยชน์เหมือนปลาต้ม แต่ที่ไม่ควรมองข้ามคือปลารมควัน
ผลิตภัณฑ์นม
การขาดผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันอย่างสมบูรณ์ในเมนูจะช่วยปกป้องหลอดเลือดและหัวใจของคุณ การบริโภคไขมันสัตว์มากเกินไปเป็นสาเหตุแรกของโรคหลอดเลือดหัวใจ ดีกว่าที่จะเลือกใช้คอทเทจชีสที่ไม่มีไขมันหรือโยเกิร์ตที่ไม่ใช่ผลไม้ (ใส่น้ำตาลลงในโยเกิร์ตผลไม้) หากคุณไม่สามารถไปได้โดยไม่มีชีสเลย คุณควรเลือกชีสที่มีไขมันต่ำที่สุด ไม่จำเป็นต้องรมควันและปรุงโดยใช้เรนเน็ต เรนเน็ตมีประสิทธิภาพเหนือกว่าวัฒนธรรมเริ่มต้นของเชื้อราในแง่ของประโยชน์
น้ำมันมะกอก
น้ำสลัดสำหรับสลัดส่วนใหญ่เป็นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านความร้อนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโภชนาการที่เหมาะสม น้ำมันจากการรีดเย็นครั้งแรกมีประโยชน์สำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น
นอกจากน้ำมันมะกอกแล้ว น้ำมันที่อร่อยมากและเป็นที่นิยมจาก: ข้าวโพด ถั่วลิสง วอลนัท แฟลกซ์ เมล็ดงา อาหารทอดนั้นไม่รวมอยู่ในอาหาร แต่ถ้าคุณปฏิเสธไม่ได้โดยสิ้นเชิง ให้ปรุงด้วยน้ำมันกลั่น น้ำมันนี้จะขจัดสิ่งสกปรกที่เมื่อถูกความร้อนอย่างแรงจะเป็นอันตรายต่อร่างกายและนำไปสู่โรคต่างๆ
อ่านความต่อเนื่องในส่วนที่สองของบทความ
