บางทีผู้หญิงคนใดที่พยายามทำให้ร่างกายของเธอมีรูปร่างเข้าใจถึงความซับซ้อนของการต่อสู้กับไขมันสะสมในช่องท้อง การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมจะไม่ให้ผลลัพธ์หากคุณไม่ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร
การกินไขมันที่เหมาะสม
จำเป็นต้องเข้าใจว่าไขมันบางชนิดไม่ใช่ศัตรูของรูปร่าง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไม่เพิ่มไขมันหน้าท้องและเอว ไขมันเหล่านี้พบได้ในถั่ว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และดาร์กช็อกโกแลต อาหารเหล่านี้เมื่อรวมกับอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์แล้ว จะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้
การบริโภคผลิตภัณฑ์นม
โปรตีนก่อตัวเป็นมวลไขมันน้อยซึ่งก็คือผู้ที่พบในผลิตภัณฑ์นมซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ที่ได้รับจากมันจะไม่สะสมในกระเพาะอาหาร
แคลเซียมและวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ กล่าวคือ มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นม ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ
กินธัญพืชไม่ขัดสี
ไม่ควรละทิ้งขนมปังอย่างสมบูรณ์ ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี แมกนีเซียมและเส้นใยที่มีอยู่จะช่วยควบคุมการเผาผลาญไขมัน
อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดจะช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การลดระดับน้ำตาลในเลือดจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
ดื่มของเหลว
น้ำเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุด คุณต้องดื่มบ่อยขึ้น น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ละลายน้ำได้ดีที่สุด มันถูกเตรียมโดยการแช่แข็งในภาชนะพลาสติกและบริโภคหลังจากละลายในระหว่างวัน
เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง น้ำเชื่อม และแอลกอฮอล์จะต้องถูกละทิ้ง การบริโภคกาแฟควรลดลงเหลือสองถ้วยต่อวัน อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับกาแฟคือชาเขียวซึ่งมีคาเฟอีนเพื่อช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่า
กินน้อยแต่บ่อยๆ
เราต้องลืมอาหารสามมื้อต่อวัน อาหารที่เหมาะคือกิน 5-6 ครั้งต่อวัน ปริมาณอาหารจึงลดลงและความถี่เพิ่มขึ้น
อาหารเช้าควรเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน กินไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน การรับประทานอาหารในตอนเช้าจะเร่งการเผาผลาญที่ช้าลงในเวลากลางคืน
อาหารเย็น
ไม่กินหลัง 18.00 น. เป็นทัศนคติที่ผิด แค่อาหารเย็นควรเกิดขึ้น 3 ชั่วโมงก่อนนอน แต่คุณต้องงดอาหารที่มีไขมัน นมหมักหรือสลัดเบา ๆ เป็นอาหารเย็นที่เหมาะ
โภชนาการและการออกกำลังกาย
ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย กาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่ใส่ครีมและน้ำตาลก่อนออกกำลังกายจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและให้ความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายในตอนเย็น จำไว้ว่าควรใช้เวลา 2 ชั่วโมงระหว่างการกินและออกกำลังกาย และหลังการฝึกไม่แนะนำให้กินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง