น่าเสียดายที่อาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่อาหารเสมอไป บางครั้งการบริโภคอาหารประเภทนี้มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการพอประมาณ?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
น้ำผลไม้
เชื่อกันว่าการบริโภคน้ำผลไม้เป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพ แต่เมื่อเลือกระหว่างน้ำผลไม้หนึ่งแก้วกับผลไม้ทั้งผล คุณควรเลือกผลไม้นั้นมากกว่า ความจริงก็คือผลไม้นั้นมีเส้นใยอาหารช่วยชะลอการสลายตัวของคาร์โบไฮเดรตและให้ความรู้สึกอิ่ม ในทางปฏิบัติไม่มีเส้นใยในน้ำผลไม้ แต่มีฟรุกโตสจำนวนมากและสิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายซึ่งเป็นอันตรายต่อรูปร่างในปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 2
น้ำผึ้ง
ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก แต่ไม่มีเหตุผลใดที่จะต้องเปลี่ยนน้ำตาลหากคุณกำลังลดน้ำหนัก น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชามีแคลอรีไม่น้อยไปกว่าน้ำตาลในปริมาณที่เท่ากัน และมากกว่านั้นก็เนื่องมาจากความหนาและความหนาแน่นของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นเมื่อมองหาสารให้ความหวานที่ไม่มีสารอาหาร ควรพิจารณาหญ้าหวาน
ขั้นตอนที่ 3
มูสลี่บาร์
อย่าหลงกลโดยฉลาก "ความฟิต" ที่มักอยู่บนบรรจุภัณฑ์ - มันมักจะหมายถึงคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ใช่คุณค่าทางอาหาร ตามกฎแล้ว แคลอรี่ในแท่งมูสลี่นั้นต้องไม่ต่ำกว่าใน "สนิกเกอร์" บางตัว และคุณไม่สามารถพบธัญพืชไม่ขัดสีติดไฟได้ในระหว่างวัน ดังนั้นโปรดอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 4
กล้วย
ผลไม้เหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีโปแตสเซียม แมกนีเซียม และวิตามิน B6 แต่มีน้ำตาลจำนวนมาก กล้วยเป็นของว่างที่ดี แต่ถ้าคุณกำลังดูน้ำหนักของคุณอยู่ ให้พยายามกินมันเฉพาะในตอนเช้าและอย่ากินกล้วยลูกเล็กมากกว่า 1 ลูกในแต่ละครั้ง ไม่ควรสุกเกินไป
ขั้นตอนที่ 5
โยเกิร์ต
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่นี่ ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำจากธรรมชาติมีประโยชน์อย่างมากสำหรับรูปร่าง และการบริโภคเป็นประจำจะทำให้น้ำหนักคงที่ และมีไว้สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก อีกอย่างคือโยเกิร์ตไส้ผลไม้ แม้ว่าจะมีไขมันขั้นต่ำ แต่ก็มีน้ำตาลจำนวนมากและความคงตัวต่างๆ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อโยเกิร์ตหรือทำเป็นครั้งคราว
ขั้นตอนที่ 6
ผลไม้อบแห้ง
พวกเขามักจะแนะนำให้ใช้เป็นของว่าง แต่นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ใช้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตการพอประมาณเพราะผลไม้แห้งมีแคลอรีค่อนข้างสูง หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ให้กินแอปริคอตแห้งครั้งละไม่เกิน 5-6 ชิ้น ลูกพรุน 3-4 ชิ้น หรือลูกเกดหนึ่งกำมือ หลังจากดื่มน้ำแร่ต่ำหนึ่งแก้ว ในกรณีนี้ ผลไม้ตากแห้งจะให้ความรู้สึกอิ่มอร่อยโดยไม่ต้องให้แคลอรีมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 7
เกล็ดธัญพืช
พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากหากทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด แต่น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวลดราคาเป็นเรื่องยากมาก แต่บ่อยครั้งที่มีซีเรียลอาหารเช้าแสนหวานอยู่บนชั้นวาง - จะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ อย่าซื้อซีเรียลที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมขึ้นไปต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
