อาหาร Bormental ปรากฏในรัสเซียในปี 2544 ในการจัดอันดับอาหารที่ทันสมัยนั้นอยู่ในอันดับที่ 25 วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญ ร่วมกับการระบุสาเหตุที่นำไปสู่ ผลลัพธ์สุดท้ายคืออะไร - ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองผู้เขียนเทคนิคเรียกมันว่า "การลดน้ำหนักอย่างไร้ขอบเขต"
ใครคือ "ดร. บอร์เมนทัล"?
เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาและจดสิทธิบัตรโดยแพทย์ชาวรัสเซียและนักจิตอายุรเวท Valery Romatsky อาหารแคลอรีต่ำที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจะต้องรวมกับเทคนิคทางจิตบำบัดที่มุ่งระบุสาเหตุของการกินมากเกินไป ผู้เขียนเชื่อว่าพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมอยู่ในปัญหาที่ทำให้คนรู้สึกอึดอัดและหิว เขาเริ่มกินอาหารที่มีรสหวานและมีแคลอรีสูงโดยไม่ได้คิดถึงผลที่ตามมา นิสัยของ "การยึดความเครียด" นั้นได้มาอย่างรวดเร็วและคุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ไม่ใช่ทุกคนที่จะกล้าพูดถึงปัญหาที่นำไปสู่โรคอ้วนอย่างกล้าหาญ นักจิตวิทยาจะช่วยแนะนำผู้ป่วย และสิ่งแวดล้อมควรให้การสนับสนุนที่จำเป็นแก่เขา: ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูง ในอาหารใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตร่างกายและสุขภาพ ดังนั้นคุณจึงสามารถคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมได้ และที่สำคัญที่สุด บุคคลต้องกำหนดปัญหาทางจิตเฉียบพลันของเขา - สาเหตุของการกินมากเกินไปของเขา
กฎพื้นฐาน
ที่สำคัญต้องไม่หิว การยับยั้งกระบวนการเผาผลาญจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มันจะดีกว่าที่จะทานอาหารเช้าในตอนเช้าและไม่ใช่ตอนเที่ยงร่างกายจะ "ตื่น" ด้วยอาหาร อาหารแต่ละมื้อควรเป็น 150-200 กรัมและสามารถเพิ่มเป็นแปดได้ อาหารเย็นเป็นที่ต้องการสองสามชั่วโมงก่อนนอน
การแยกความแตกต่างระหว่างความหิวและความอยากอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ส่วนเล็กน้อยสามารถสนองความหิวและความอยากอาหารคืออารมณ์และอารมณ์มากขึ้น เมื่อแยกแนวคิดทั้งสองนี้ออก คุณจะไม่กินมากเกินไป
ข้อกำหนดเบื้องต้นคือคุณต้องติดตามปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ตารางที่ผู้เขียนพัฒนาขึ้นจะช่วยได้มากในเรื่องนี้ซึ่งมีการป้อนเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตทั้งหมด ค่าเผื่อรายวันไม่ควรเกิน 1,500 แคลอรี่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับบุคลิกลักษณะของร่างกาย เกณฑ์ที่ต่ำกว่าจะต้องไม่ลดลงมากกว่าหนึ่งในสาม
อาหารควรจะอร่อยและคุณชอบมัน ท้ายที่สุดหลังจากถูกกิน "ด้วยกำลัง" ร่างกายแน่นอน "จะขอชดเชย" ในรูปแบบของสิ่งที่น่าพอใจ แต่ไม่มีประโยชน์และเทคนิคนี้ไม่อนุญาต เหมาะสมที่สุดเมื่อมีเฉดสีของรสชาติทั้งหมดในอาหาร ส่วนที่ห้าสามารถมอบให้กับอาหารที่มีแคลอรีสูง
คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำมาก ร่างกายจะบอกคุณถึงอัตราที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือน้ำไม่ได้แทนที่อาหาร
การลดน้ำหนักทำได้ง่ายมากโดยการออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อน เดินครึ่งชั่วโมงหรือเรียนโยคะก็เพียงพอแล้ว หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะกีดกันกิจกรรมกีฬาตามปกติของคุณ คุณควรเพิ่มอาหารสองถึงสามร้อยแคลอรี
อาหารบอร์เมนทอลไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้เยาว์ และผู้สูงอายุ ห้ามใช้เทคนิคสำหรับผู้ที่มีความเบี่ยงเบนทางจิตและเจ็บป่วยร้ายแรง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มลดน้ำหนัก
อาหารไดเอท
เมนูโดยประมาณสำหรับวิธีการแก้ไขน้ำหนักทางจิตวิทยาควรเป็นอย่างไร? ก่อนวางแผน คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับจำนวนมื้ออาหาร เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ อาหารเช้าถือเป็น "พลังงาน" มากที่สุด โดยมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ อาหารกลางวันมีความหนาแน่นน้อยกว่า แต่อุดมไปด้วยโปรตีน อาหารเย็นแบบไดเอทเป็นแบบเบาๆ ใช้สัดส่วนแบบคลาสสิก: อาหารเช้า - 35% อาหารเช้ามื้อที่สอง (อาหารกลางวัน) - 15% อาหารกลางวัน - 35% อาหารเย็น - 15% ของอาหารประจำวัน และไม่มีของขบเคี้ยว อาหารแต่ละส่วนเสร็จสมบูรณ์ และคุณต้องกินไม่เกิน 20 นาที
ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้: เนื้อสัตว์และปลาที่มีโปรตีนสูง, อาหารทะเล, คอทเทจชีส, ไข่, ผักและผลไม้จะมีคุณค่าเป็นพิเศษ ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ถั่ว, น้ำผึ้งจะช่วยเสริมและให้ประโยชน์เป็นสุข คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์และโซดา ผลิตภัณฑ์รมควัน อาหารกระป๋อง และขนมอบ
เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์
เมนูที่นำเสนอมีอาหารหกมื้อต่อวัน คุณสามารถกินได้บ่อยขึ้นจากนั้นผลไม้ใด ๆ จะเป็นอาหารมื้อเบาที่เต็มเปี่ยม
อาหารเช้า. สำหรับมื้อแรกซีเรียลนั้นเหมาะสมที่สุดและมีความหลากหลายมาก ที่แนะนำมากที่สุด: โจ๊กข้าวโอ๊ตบดและเซโมลินา อนุญาตให้ใช้ขนมปังชิ้นเล็ก ๆ กับชีสหรือแทนที่ด้วยขนมปัง กาแฟหรือชากับมะนาวและน้ำผึ้ง
อาหารกลางวัน. อาหารเช้ามื้อที่สองมีความหลากหลายมากขึ้น: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมครีมเปรี้ยว ไข่ต้ม ไส้กรอกหรือไข่เจียว ผลไม้แช่อิ่มสดหรือแห้งนั้นสมบูรณ์แบบ
อาหารเย็น หลักสูตรแรกจะเป็น Borscht สีเขียวที่ดี, ดอง, ถั่วหรือซุปข้าว, Borscht แบบลีนสีแดง ทุกวันคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานใหม่ สามครั้ง: เนื้อลูกวัวต้มหรือไก่ ตับหรือหัวใจ สำหรับผู้ชื่นชอบอาหาร คุณสามารถทำอะไรที่เป็นต้นฉบับ เช่น พริกยัดไส้ มันจะดีกว่าที่จะใช้รำหรือขนมปังดำ ผลไม้แช่อิ่มหรือชา
ของว่างยามบ่าย. มื้อบ่ายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน แนะนำให้ทานโยเกิร์ต ผลไม้แห้ง และถั่วต่างๆ วันหนึ่งของสัปดาห์ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยแพนเค้ก
อาหารเย็น อาหารเย็นควรเบา ด้วยเหตุนี้สลัดที่ทำจากผักและสมุนไพรจึงสมบูรณ์แบบคุณสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำส้มสายชูหรือถั่วกระป๋องได้ เพิ่มเติมคือข้าว มันบด เนื้อต้มหรือปลาเล็กน้อย ชา.
อาหารค่ำที่สอง จุดจบที่ดีของวันจะเป็น kefir หรือ ryazhenka หนึ่งแก้วและแครกเกอร์หรือเครื่องอบผ้าสองสามแก้ว
หนึ่งวันต่อสัปดาห์ซึ่งมักจะเป็นวันอาทิตย์ ขอแนะนำให้จัดวันถือศีลอด - เพื่อให้เป็นอาหารประเภทผัก
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร Bormental
ความคิดเห็นของนักโภชนาการและผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักตาม Bormental เห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง: เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจ การจำกัดอาหารและการควบคุมแคลอรี่ที่รัดกุมมีผลอย่างรวดเร็ว ผู้ป่วยเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่วันแรก ผลลัพธ์รายสัปดาห์คือ 2-5 กิโลกรัมและในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6-12 กิโลกรัม มื้ออาหารที่สมดุลบ่อยครั้งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวได้ และการรับประทานอาหารที่หลากหลายพอสมควรช่วยให้คุณละเลยข้อจำกัดได้ ในการเตรียมอาหารลดน้ำหนักแบบง่ายๆ และรวดเร็วที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้กลอุบายใดๆ นอกจากผลิตภัณฑ์ทั่วไปที่บ้านแล้ว คุณยังสามารถสร้างสูตรอาหารทีละขั้นตอนที่น่าสนใจและเป็นต้นฉบับที่มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำได้อีกด้วย แต่ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดคือการระบุปัจจัยที่นำไปสู่ปัญหาการมีน้ำหนักเกินและเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ในอนาคต
ข้อเสียของวิธีนี้คือประสิทธิภาพลดลงชั่วคราว บางครั้งก็มีอาการป่วยไข้เล็กน้อย กระเพาะอาหารจะปรับให้เข้ากับอาหารแคลอรีต่ำในสองสัปดาห์แรก สำหรับหลายๆ คน การติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ ตารางและสูตรที่ออกแบบมาเป็นพิเศษช่วยให้คุณสามารถปรับกระบวนการนี้ได้ทุกวันตามน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุของคุณ อดทนอีกนิด ผลลัพท์จะอยู่ไม่นาน
