วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความหิวอย่างต่อเนื่อง เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ โชคดีที่มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อกินให้น้อยลงและไม่หิว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กินประมาณ 200 แคลอรี่ 30 นาทีก่อนอาหารกลางวัน ฆ่าความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้ของว่างควรมีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัม คุณสามารถกินสลัดไข่หรือคอทเทจชีสกับผลไม้
ขั้นตอนที่ 2
พยายามอย่ากินมากเกินไป ลุกจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย ปล่อยทิ้งไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของการเสิร์ฟตามปกติของคุณ เติมของเหลวที่ดูเหมือนว่างเปล่าในกระเพาะอาหาร แต่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 3
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด สำหรับอาหารแต่ละชิ้น ใช้เวลาเคี้ยว 30-40 ครั้ง ดังนั้น คุณจะไม่เพียงแต่ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค แต่ยังปรับปรุงการแปรรูปอาหารในทางเดินอาหาร
ขั้นตอนที่ 4
ลองนึกภาพตัวเองเป็นนักวิจารณ์อาหาร กินพยายามจับทุกรสชาติ มุ่งเน้นไปที่อาหาร และอย่าฟุ้งซ่านด้วยการดูทีวีหรืออ่านฟีดข่าวบนโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 5
อย่าไปร้านขายของชำตอนท้องว่าง คนที่หิวโหยมักจะเติมอาหารแคลอรี่สูงและขนมหวานให้เต็มตะกร้า ทำรายการซื้อของและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
ขั้นตอนที่ 6
กินจากจานเล็ก. เคล็ดลับง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณลดขนาดเสิร์ฟได้อย่างสุขุม นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าจานสีเย็นลดความอยากอาหาร และอาหารสีอุ่นก็ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร
