เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขภาพของพวกเขา สำหรับบางคนมันจำเป็น สำหรับบางคนมันคือความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่ยืนยาว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การกินเพื่อสุขภาพเป็นพื้นฐานของชีวิตที่มีสุขภาพดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ควรไม่รวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: มายองเนส, ซอสจากร้านค้า, เนยและน้ำมันกลั่น, มาการีน, อาหารจานด่วน, ผลิตภัณฑ์แป้ง (โดยเฉพาะจากร้านค้า), ไส้กรอก, มันฝรั่งทอด อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยไขมันทรานส์ที่ได้จากสารเคมีระหว่าง 15% ถึง 75% ไขมันนี้มีความเข้มข้นส่วนใหญ่ในช่องท้องและมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนของอวัยวะภายในโดยการห่อหุ้มไว้
ขั้นตอนที่ 2
อาหารที่มีคุณภาพ เพิ่มอาหารของผักและผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปริคอต ถั่วเหลือง มะเขือม่วง บรอกโคลี เห็ด มะเขือเทศ กะหล่ำปลี กระเทียม กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืชและผักต่างๆ) และอาหารที่มีโปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่วเหลือง ไข่ ลดไขมันในอาหาร โดยให้ความสำคัญกับน้ำมันพืชและปลาที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เมล็ดแฟลกซ์ ปลาสีแดง
ขั้นตอนที่ 3
อาหารเศษส่วน. คุณควรกินบ่อยขึ้นในส่วนเล็ก ๆ - จาก 6 ครั้ง การกินเป็นสัดส่วนและสมดุล คุณจะไม่ค่อยหิว โดยการโกงร่างกายด้วยวิธีนี้ทำให้ได้รับแคลอรีอย่างสม่ำเสมอและตรงเวลา เมื่อรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะต้องรับประทานอาหารเป็นระยะ 2-3 ชั่วโมง ในกรณีนี้คุณสามารถเร่งการเผาผลาญโดยไม่รวมการกินมากเกินไปและการสะสมไขมันสำรอง
