นักโภชนาการเชื่อว่าคนที่ปฏิเสธอาหารเช้ากำลังทำผิดอย่างใหญ่หลวง ตามความเห็นของพวกเขา มื้อเช้าเป็นมื้อหลักและมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ เพื่อให้อาหารเช้ามีสุขภาพดี การเลือกผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการเตรียมอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี
คอทเทจชีส
หากคุณต้องการเสิร์ฟอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า ให้นึกถึงคอทเทจชีส เป็นคลังเก็บแคลเซียมและโปรตีน และในขณะเดียวกันก็มีไขมันเล็กน้อยในคอทเทจชีส แคลอรีไม่สูง สำหรับผู้ชื่นชอบอาหารหวาน คุณสามารถเอาชนะมันด้วยเครื่องปั่น เพิ่มชิ้นแอปเปิ้ล มวลนมเปรี้ยวจะกระจายบนขนมปังหรือขนมปังปิ้งและโรยหน้าด้วยอบเชยด้านบน ตัวเลือกที่สองไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน: คุณต้องเกลือคอทเทจชีสและเพิ่มผักและสมุนไพรลงในมวล: แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหยวก
ไข่
ไข่ไม่ได้เป็นเพียงผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อร่างกายด้วย ความรู้สึกหิวจะไม่มาเยือนคุณจนกว่าจะถึงมื้อเที่ยง หากคุณเริ่มต้นวันใหม่กับมัน เพราะไข่อุดมไปด้วยโปรตีน สำหรับผู้ที่กำลังติดตามระดับคอเลสเตอรอล อย่าทอดไข่ในเนยและใส่เบคอนในองค์ประกอบ ด้วยตัวเอง ไข่ไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารด้วยโปรไบโอติก ซึ่งหมายความว่าช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การใส่โยเกิร์ตลงในอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน จะช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยวิตามิน B12 เช่นเดียวกับไอโอดีน แคลเซียม สังกะสีและฟอสฟอรัส นอกจากนี้ นมที่เราดึงแคลเซียมออกมายังถูกร่างกายดูดซึมได้แย่กว่าโยเกิร์ต มันจะดีกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์นี้โดยไม่ใช้สารตัวเติมและเพิ่มรสชาติในรูปแบบของน้ำผึ้ง, เบอร์รี่หรือผลไม้ด้วยตัวคุณเอง
ข้าวโอ๊ต
อาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพรวมถึงข้าวโอ๊ต โจ๊กนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ จึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอล ในฐานะที่เป็นอาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ข้าวโอ๊ตบดขยี้ความอยากอาหาร
สมูทตี้
การกินผักและผลไม้ในตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายหากอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณประกอบด้วยสมูทตี้ เราเตรียมมันบนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: โยเกิร์ต kefir หรือนมเพียงอย่างเดียว
เบอร์รี่
มันคุ้มค่าที่จะเติมผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือลงในโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตแม้ว่าจะละลายแล้วก็ตามหากไม่ใช่ฤดูร้อน ท้ายที่สุดพวกมันไม่ได้มีแคลอรีสูง แต่มีสารอาหารและวิตามินมากมาย ไฟโตนิวเทรียนท์และสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และผลเบอร์รี่อื่นๆ ช่วยหัวใจและลดความเสี่ยงของมะเร็ง
ชาเขียว
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีได้อย่างไรหากไม่มีชาเขียว เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การระลึกว่าเครื่องดื่มชนิดนี้สามารถป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ของร่างกายได้ด้วยสารเฉพาะของคาเทชิน ในการปล่อยชาเขียวควรแช่ไว้อย่างน้อย 5 นาที
