หากคุณรู้สึกหิวเล็กน้อยระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน หรือมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น หยิบช็อกโกแลตแท่งหรือลูกอมออกมาสักชิ้น และด้วยเหตุนี้จึงทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะ แม้จะทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดแล้ว คุณจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับสูตรอาหารง่ายๆ …
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขนมปังโฮลเกรนกับแยมธรรมชาติ
อร่อยและเรียบง่าย - ขนมปังโฮลเกรนประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เติมพลังงานให้กับคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มพร้อมวิตามิน B แยมเลือกได้ดีที่สุดจากธรรมชาติ เช่น จากผลเบอร์รี่หวานหรือแอปริคอต จะดีมากถ้ามีน้ำตาลน้อยและไม่มีสารกันบูด คำเตือน: อย่าทาเนยขนมปังของคุณ!
ขั้นตอนที่ 2
แพนเค้กไส้ผลไม้
มีแคลอรี่เพียง 90 แคลอรี่ในแพนเค้กบางขนาดกลาง เพื่อไม่ให้อาหารอันโอชะนี้เป็นภัยคุกคามต่อรูปร่างอย่ารดน้ำด้วยนมข้นหรือแยมหวาน แต่ใช้ผลเบอร์รี่สดเช่นบลูเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่เป็นไส้
ขั้นตอนที่ 3
ขนมปังกรอบที่ทำจากแป้งข้าวไรหรือเกล็ดข้าว
ขนมปังแต่ละก้อนมีแคลอรี่เพียงประมาณ 30 แคลอรี่ แต่มีวิตามิน B มากมายที่กระตุ้นพลังงานและมีประโยชน์ต่อผิวหนังและเส้นผม สามก้อนครึ่ง - และคุณอิ่มแล้ว!
ขั้นตอนที่ 4
กรีกโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับเบอร์รี่
คอตเทจชีสหรือกรีกโยเกิร์ตครึ่งถ้วยเป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนชั้นเยี่ยม และเป็นของว่างแสนอร่อยที่เติมได้อย่างรวดเร็ว! เพื่อสุขภาพและรสชาติที่มากขึ้น ให้เติมเบอร์รี่สักกำมือลงไป
ขั้นตอนที่ 5
สมูทตี้ผลไม้
ในเครื่องปั่น ให้ผสมผลไม้กับน้ำเล็กน้อยหรือนมพร่องมันเนยเพื่อให้ได้ของว่างที่ดีต่อสุขภาพ การปรุงอาหารจะใช้เวลาไม่เกินสองนาที และวิตามินและธาตุอาหารจะช่วยบำรุงกำลังของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบระหว่างอาหารจานหลัก
ขั้นตอนที่ 6
กีวีและส้ม
กีวีเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดชนิดหนึ่ง! นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว เนื้อของมันยังมีวิตามินซีและโพแทสเซียมจำนวนมาก ซึ่งเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการสร้างภูมิคุ้มกันและต้านทานความเครียดของร่างกาย ส้มยังมีวิตามินซีจำนวนมาก และเนื้อของส้มยังมีประโยชน์ต่อกระบวนการย่อยอาหารอีกด้วย
