ม้วนดั้งเดิมที่มีทูน่า ผักโขม และแครอทสามารถเสิร์ฟให้ลูกของคุณเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ และจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่ที่จะลองทานของว่างเพื่อสุขภาพ
มันจำเป็น
- สำหรับหกเสิร์ฟ:
- - ถั่วแคนเนลลินี - 400 กรัม
- - ปลาทูน่ากระป๋อง - 400 กรัม
- - พริกกระป๋อง - 200 กรัม
- - เชดดาร์ชีส - 150 กรัม
- - ผักโขมสด - 130 กรัม
- - tortillas - 6 ชิ้น;
- - สองแครอท, หัวหอม;
- - น้ำมะนาว, น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใส่ถั่วในชาม เพิ่มน้ำผลไม้จากกระป๋อง (แต่ไม่ทั้งหมด!)
ขั้นตอนที่ 2
ใส่น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว คลุกเคล้าจนน้ำซุปข้นเพิ่มของเหลวจากโถตามต้องการ เกลือเพื่อลิ้มรส
ขั้นตอนที่ 3
อุ่น tortillas โรยด้วยถั่ว จากนั้นนำใบผักโขม ทูน่า หัวหอมสับ พริกไทยหั่นเป็นเส้น แครอทโทรม โรยด้วยเชดดาร์ขูด
ขั้นตอนที่ 4
ตอนนี้ยังคงห่อ tortillas เป็นม้วนแล้วห่อขอบเข้าด้านใน ม้วนกับทูน่าผักโขมและแครอทพร้อม
