ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทานอาหารน้อยหรือไม่มีเลยหรือไม่? นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ วิธีนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก บ่อนทำลายการเผาผลาญและอาจนำไปสู่ผลที่น่าเศร้า ควรจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องออกกำลังกาย อย่างที่แพทย์บอกว่า: "อาหารที่ไม่มีกีฬาเป็นแผลในกระเพาะอาหาร"
เคล็ดลับ 1
อาหารของคุณต้องได้รับการปรับเพื่อให้มีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แน่นอนว่าสามารถบริโภคได้ในปริมาณมาก แต่ก่อนออกแรงกายหรือใจเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วล้วนเป็นอาหารที่มีรสหวาน เช่นเดียวกับอาหารประเภทแป้ง ข้าวและมันฝรั่ง
สิ่งที่แนะนำให้ลบออกจากอาหาร:
- เค้ก;
- ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
- พาสต้า;
- ข้าวต้มรวมทั้งนมและข้าวต้ม
- มันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอด
มันฝรั่งสามารถรับประทานได้ในตอนเช้าและต้มเท่านั้น ควรเปลี่ยนข้าวขาวเป็นพันธุ์สีเข้ม น้ำตาล ข้าวป่า หรือดำ ควรเปลี่ยนขนมปังด้วยข้าวไรย์หรือโฮลเกรน โดยปราศจากยีสต์
เคล็ดลับ2
อย่าอดอาหารนาน ถ้าอยากกิน - กินพร้อมๆ กับเลือกอาหารแคลอรีต่ำ ปริมาณอาหารที่หลากหลายควรเป็น 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณที่น้อยมาก มื้ออาหารบ่อยครั้งเหล่านี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้สูงสุด
เคล็ดลับ 3
กินผักให้ได้มากที่สุด โดยเฉพาะสีเขียว ได้แก่ ใบผักกาด สมุนไพร ขึ้นฉ่าย กะหล่ำปลี ฟังดูน่าเบื่อ แต่ผักมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดี และนี่คือกฎที่น่าสนใจ: ยิ่งดอกไม้ในจานของคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
เคล็ดลับ 4
อย่าละเลยมื้อเช้าของคุณ อาหารเช้าเป็นอาหารหลัก เขาเป็นคนที่ให้ค่าใช้จ่ายตลอดทั้งวันและยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย วิธีแก้ปัญหาอาหารเช้าที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือถั่วบางชนิด คุณสามารถซื้อแซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับเนื้อไม่ติดมันได้ โดยเฉพาะไก่งวงหรือไก่
เคล็ดลับ 5
อย่าไล่ตามผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ปอนด์ที่หายไปอย่างรวดเร็วจะกลับมาหาคุณอย่างรวดเร็ว ใช้เวลานานกว่าที่ผลลัพธ์จะปรากฏและนานกว่านั้นจึงจะมีผล โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายด้วยธาตุเหล็กในโรงยิมค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่คุณต้องทำงานในโปรแกรมที่แตกต่างจากโปรแกรมของนักเพาะกาย คุณต้องทำงานที่มีน้ำหนักเบาเพราะสิ่งสำคัญคือจำนวนการทำซ้ำ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความคล่องตัวและมีความยืดหยุ่น เช่นเดียวกับน้ำหนักที่น้อย คุณจะป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บได้ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นเงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนัก ควรรวมกิจกรรมแอโรบิกก่อนและหลังการฝึกและระยะเวลาทั้งหมดควรอย่างน้อย 40 นาที นี่เป็นเวลาขั้นต่ำสำหรับการสะสมไกลโคเจนหมดลง หลังจากนั้นไขมันจะเริ่มเผาผลาญ หากการออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีเป็นการทดสอบสำหรับคุณ แสดงว่าคุณได้รับภาระมากเกินไป ในกรณีนี้ คุณควรลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนการวิ่งด้วยการเดิน
