เมื่อไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการได้คำนวณเวลาอาหารเย็นที่เหมาะสมที่สุด - 18 ชั่วโมง 14 นาที อาหารในช่วงท้ายของวันควรจะสบายท้อง - เบาสบายมีคุณค่าทางโภชนาการ
ในตอนเย็น - ผักและเกม
สลัดธรรมชาติอร่อยมาก อาหารเย็นดังกล่าวจะทำให้คุณพึงพอใจด้วยรูปลักษณ์และรสชาติ มีบริการอาหารเย็นหลากหลายรายการตลอดทั้งสัปดาห์
ในวันแรกให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารซีซาร์สลัดกับไก่โดยใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ใบผักกาดเขียว 4-5 ใบ
- แครกเกอร์สีขาว 30 กรัม
- มะเขือเทศเชอรี่ 5 ลูก
- ชีสไขมันต่ำ 30 กรัม
- เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
- โยเกิร์ตไม่หวานปราศจากไขมัน 70 กรัม
- น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
- มัสตาร์ด - ที่ปลายช้อนโต๊ะ
- พริกไทย เกลือ
ตัดไก่เป็นก้อนถูชีส ล้างใบผักกาดด้วยน้ำเย็นแล้วฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณ เพิ่ม croutons และมะเขือเทศเชอร์รี่
เตรียมซอส. ผสมโยเกิร์ตมัสตาร์ดพริกไทยเกลือกับน้ำมะนาว เติมสลัดและเพลิดเพลินกับอาหารค่ำสุดชิคแต่เบาๆ
ในเย็นวันที่สอง ให้รางวัลตัวเองด้วยสลัดผักที่ทำจากพริกหวาน มะเขือเทศ และแตงกวาขนาดเล็กหนึ่งลูก ปรุงรสจานด้วยโยเกิร์ตไม่หวานหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเล็กน้อย เต้านมต้มในปริมาณ 150 กรัมเข้ากันได้ดีกับสลัดวิตามิน
อาหารค่ำที่สามก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน ปรับปรุงผิวและอิ่มตัวร่างกายด้วยแคโรทีน ขูดแครอทและแอปเปิ้ลเขียวปอกเปลือกบนเครื่องขูดขนาดกลาง ปรุงรสจานด้วยโยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
แคโรทีนร่วมกับไขมันนมจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า ไก่งวงต้มชิ้นเล็ก ๆ (150 กรัม) เหมาะสำหรับสลัด
สำหรับสตูว์ ให้ผัดเนื้อไก่หรือไก่งวงหั่นเต๋า 200 กรัมในน้ำมันมะกอก เพิ่มหัวหอมสับแครอทและพริก ปรุงเกมและผักอีก 5 นาที
ตอนนี้เทน้ำร้อนเพื่อให้ครอบคลุมครึ่งหนึ่งของเนื้อหาและเคี่ยวประมาณ 25-30 นาที เย็นวันที่สี่ยังสัญญาว่าจะอร่อย
คนรักนม
ผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารชิมของขวัญจาก Burenoks สามารถเพลิดเพลินกับหม้อปรุงอาหารเต้าหู้สำหรับอาหารค่ำ
ผสม:
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม
- แป้งเซมะลีเนอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 ไข่;
- ผงฟู 1 ช้อนชา
- กล้วยสับครึ่งลูก
ใส่มวลในแม่พิมพ์ซิลิโคนแล้วอบในเตาอบจนเป็นสีเหลืองทอง เพลิดเพลินกับหม้อปรุงอาหารที่มีชาไม่หวานหรือ kefir ไขมันต่ำ นม
คุณไม่สามารถนำคอทเทจชีสไปอบด้วยความร้อนได้ แต่เอาชนะปริมาณที่ระบุและกล้วยด้วยเครื่องปั่น อาหารเย็นแคลอรีต่ำนี้จะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพในคืนที่หก
วันที่เจ็ด ทำปลาและผัก นำเนื้อทะเลงาม 150 กรัม ใส่บร็อคโคลี่ 100 กรัม พริกไทยครึ่งเม็ดข้างๆ แล้วนึ่งจนสุก
